ବିଳମ୍ବତ ରାତିରେ ଶୋଉଛନ୍ତି କି ? ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ହୋଇପାରେ କ୍ଷତିକାରକ

ନୂଆଦିଲ୍ଳୀ ୧୮।୧୦; ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ, ଅଫିସ କାମ ଏବଂ ପାଠପଢ଼ା ଦାୟିତ୍ୱ ଯୋଗୁଁ ନିଦ ସମୟ ନିରନ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଉଛି। କିନ୍ତୁ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। କାରଣ ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଥକାପଣ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଗମ୍ଭୀର ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଡକ୍ଟର ହଂସଜୀ କୁହନ୍ତି ଯେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ଅନେକ ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଅସାବଧାନତାବଶତଃ ଅଣଦେଖା କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ ।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବର କ୍ଷତିକାରକ ପ୍ରଭାବ- ରାତିରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା ଶରୀରକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ ଭୂତାଣୁ ଜନିତ ରୋଗ ପ୍ରତି ଅଧିକ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ। ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍‌କୁ ଧୀର କରିଦିଏ ଏବଂ ହରମୋନ୍‌ ଗୁଡ଼ିକୁ ଅସନ୍ତୁଳିତ କରେ ଯାହା ସ୍ଥୂଳତା ଆଡ଼କୁ ନେଇଯାଏ । ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିରନ୍ତର ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଉଠିବାର କାରଣ- ମୋବାଇଲ୍, ଲାପଟପ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ସ୍କ୍ରିନ୍ ରୁ ବାହାରୁଥିବା ନୀଳ ଆଲୋକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ । କାମ ଏବଂ ସାମାଜିକ ଜୀବନ ଯୋଗୁଁ ଶୋଇବା ସମୟ ନିୟମିତ ନୁହେଁ। ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଭାରୀ ଏବଂ ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଅନିଦ୍ରା ଲାଗେ।

ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ କ’ଣ କରିବେ ?

ଶୋଇବାର ସମୟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ : ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ : ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ ୧ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍ ଏବଂ ଲାପଟପ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ ।
ରାତିରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ : ରାତିରେ କଫି କିମ୍ବା ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରୁହନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ । ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବା କେବଳ ଥକାପଣ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, ବରଂ ସମଗ୍ର ଶରୀର ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ସମୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରି ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖନ୍ତୁ ।