କେତେ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ବିରାଟ କୋହଲି ? ଜାଣନ୍ତୁ ତାଙ୍କ ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନ ଓ ଫିଟ୍‌ନେସ୍‌ର ରାଜ...

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ ୧୨।୧୧; ଭାରତୀୟ କ୍ରିକେଟ ଦଳର ଷ୍ଟାର ଏବଂ ପୂର୍ବତନ ଅଧିନାୟକ ବିରାଟ କୋହଲି । ନଭେମ୍ବର ୫, ୨୦୨୫ ରେ କିଙ୍ଗ କୋହଲି ୩୭ ବର୍ଷ ବୟସରେ ପଦାର୍ପଣ କରିଛନ୍ତି। ଟି-୨୦, ଦିନିକିଆ, ଟେଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଆଇପିଏଲ୍ ହେଉ, ତାଙ୍କ ପ୍ରଶଂସକମାନେ ତାଙ୍କୁ ସବୁଠି ଫଲୋ କରନ୍ତି। ପଡ଼ିଆରେ ତାଙ୍କର ଉପସ୍ଥିତି ଏବଂ ଏନର୍ଜି ପରିବେଶକୁ ବଦଳାଇ ଦିଏ। କୋହଲିଙ୍କ ବ୍ୟାଟିଂ, ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ଶୈଳୀ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ତାଙ୍କୁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର କରିଥାଏ। ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ କୋହଲିଙ୍କ ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଫ୍ୟାନ୍ସ ଅଛନ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ତାଙ୍କ ଜୀବନ ଏବଂ ଖେଳ ବିଷୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଛୋଟ ବଡ଼ ଅପଡେଟ୍ ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତି।

ବିରାଟ କୋହଲି ପ୍ରାୟତଃ ତାଙ୍କ ରେକର୍ଡ ପାଇଁ ଚର୍ଚ୍ଚାରେ ଥାଆନ୍ତି ଏବଂ ସେ ତାଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା। ହେଲେ ଆଜି ୩୭ ବର୍ଷ ବୟସରେ ପାଦ ଥାପି ମଧ୍ୟ ୨୫-୨୬ ବର୍ଷର ଯୁବକ ପରି ଦେଖାଯାଆନ୍ତି। ତେଣୁ, ସମସ୍ତେ ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ତାଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ବିରାଟ କୋହଲିଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ରହସ୍ୟ ବିଷୟରେ କହିବା।

ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମ

କୋହଲିଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରାୟ ୨୦୧୨ ମସିହାରେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିଲା । ବିରାଟ ଆଜି ଯାଏଁ ସମାନ ୱାର୍କଆଉଟ୍ କରୁଛନ୍ତି। ସପ୍ତାହରେ ୫ ରୁ ୬ ଦିନ ଜିମ୍ ରେ କଠିନ ତାଲିମ ନିଅନ୍ତି। ତଥାପି, ତାଙ୍କର ଧ୍ୟାନ କେବଳ ମସଲସ୍ କରିବା ଉପରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ଆଥଲେଟିକ୍ ଶରୀର ଗଠନ ଉପରେ। ସେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ଡେଡଲିଫ୍ଟସ୍, କ୍ଲିନ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ଜର୍କସ୍, ଲଞ୍ଜସ୍ ଏବଂ କାର୍ଡିଓ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତି। ତାଙ୍କ ତାଲିମରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହା ତାଙ୍କ ଷ୍ଟାମିନା ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉଭୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।

ବିରାଟ କୋହଲିଙ୍କ ଡାଏଟ୍

ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ, ବିରାଟ କୋହଲି ତାଙ୍କର ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ବହୁତ ଗମ୍ଭୀରତାର ସହିତ ଫଲୋ କରନ୍ତି। ସେ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡାନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରୋଟିନ୍, କମ୍-କାର୍ବୋ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି। ସେ ମିଠା ଏବଂ ଭଜା ଖାଦ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଏଡାନ୍ତି। ସେ କିଛି ବର୍ଷ ଧରି ନିରାମିଷ ଖାଦ୍ୟ ପରିତ୍ୟାଗ କରିଛନ୍ତି। ତେଣୁ, ସେ ଏବେ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଷ୍ଟିମ୍ ପନିପରିବା ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ତାଙ୍କ ପ୍ଲେଟରେ ସାଧାରଣତଃ ସୁପ୍, ପନିପରିବା ଏବଂ ଆଭୋକାଡୋ ସାମିଲ କରନ୍ତି । ସ୍ନାକ୍ସ ପାଇଁ, କୋହଲି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ଏବଂ ମିଶ୍ରିତ ଶୁଖିଲା ଫଳ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି।

ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ମଧ୍ୟ ଜଡିତ

କୋହଲି ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ରିକଭରି ଟ୍ରେନିଂ ନିହାରୀ ଜରୁରୀ। ସେ ୭-୮ ଘଣ୍ଟା ଗଭୀର ନିଦ୍ରାକୁ ତାଙ୍କ ଫିଟନେସର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ବୋଲି ବିବେଚନା କରନ୍ତି। ସେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, ଯୋଗ ଏବଂ ଫିଜିଓଥେରାପି ମାଧ୍ୟମରେ ତାଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତି।ବିରାଟ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରୁ ଦୂରରେ ରହି ତାଙ୍କ ମାନସିକତାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖନ୍ତି। ଏହି ପଦ୍ଧତି ତାଙ୍କୁ ପଡ଼ିଆରେ କଷ୍ଟକର ପରିସ୍ଥିତିରେ ମଧ୍ୟ ମାନସିକ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।