ସକାଳର ୧୦ଟି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାଙ୍କୁ କରିବ ଅଧିକ ସ୍ମାର୍ଟ, ଜାଣନ୍ତୁ ସେଗୁଡିକ କଣ କଣ ....

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ ୨୬।୧୧; ସକାଳ ହେଉଛି ଦିନର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ, ବିଶେଷକରି ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ। ଉଠିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଯାହା କରେ ତାହା ସାରା ଦିନ ସେମାନଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା, ଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏକ ସୁନ୍ଦର ସକାଳର ରୁଟିନ୍ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ, ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସକୁ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ। ଯଦି ସକାଳ ଶାନ୍ତ, ସଂଗଠିତ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଥାଏ, ତେବେ ପିଲାମାନେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ତୀକ୍ଷ୍ଣତାରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସେମାନଙ୍କର ଦିନକୁ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତି। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ପ୍ରତିଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଥିବା ନିମ୍ନଲିଖିତ ପଦକ୍ଷେପ ଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଯାହା ପ୍ରମୁଖ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବ।

୧- ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା

ଜଲଦି ଉଠିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଦିନଟି ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ସତର୍କ ଏବଂ ଶିଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅନୁଭବ କରାଏ।

୨- ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ

ସକାଳେ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ମନ ଜାଗ୍ରତ ହୁଏ। ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଯାହା ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରାଏ ।

୩- ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରନ୍ତୁ

ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ମନୋଭାବ ଏବଂ ସତର୍କତା ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ।

୪-ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ଖାଆନ୍ତୁ

ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। ଭଲ ଏକାଗ୍ରତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଫାଇବର ଏବଂ ଫଳ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

୫- ଉଠିବା ପରେ ସ୍କ୍ରିନ୍ରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ

ସକାଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ କ୍ଳାନ୍ତ କରିପାରେ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ବିଚଳିତ କରିପାରେ। ଏହା ବଦଳରେ, ଧ୍ୟାନ ଖେଳ, ଅଧ୍ୟୟନ କିମ୍ବା କଥାବାର୍ତ୍ତା କରି ସମୟ ବିତାନ୍ତୁ।

୬- ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ

ସକାରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ ସହିତ ଦିନଟି ଆରମ୍ଭ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷର ନାମ ଦେବାକୁ କହିପାରିବେ ଯାହା ପାଇଁ ସେ କୃତଜ୍ଞ।

୭- ଛୋଟ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଘର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କାହାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା। ଏହା ଯୋଜନା ଏବଂ ଦାୟିତ୍ୱବୋଧକୁ ବିକଶିତ କରେ।

୮-ସଙ୍ଗୀତ କିମ୍ବା ପ୍ରକୃତିର ଶବ୍ଦ ଶୁଣନ୍ତୁ

ଶାନ୍ତିଦାୟକ ସଙ୍ଗୀତ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ସାରା ଦିନ ଏକ ଶାନ୍ତ ପରିବେଶ ମଧ୍ୟ ବଜାୟ ରଖେ।

୯- ପଢିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ

ସକାଳେ ଏକ ଛୋଟ କାହାଣୀ କିମ୍ବା ଏହାର କିଛି ପୃଷ୍ଠା ପଢିବା ଦ୍ଵାରା ଶବ୍ଦାବଳୀ ଏବଂ କଳ୍ପନାଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ପଢିବା ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ।

୧୦- ଆଲିଙ୍ଗନ କରି ଉତ୍ସାହ ବଢାନ୍ତୁ

ଆଲିଙ୍ଗନ କିମ୍ବା ଉତ୍ସାହଜନକ ଶବ୍ଦ ପିଲାର ଭାବପ୍ରବଣ ଶକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ପିଲାମାନେ ପ୍ରେମ- ସ୍ନେଜ ପାଇଲେ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।