କେଉଁ ଭିଟାମିନର ଅଭାବରୁ ଧଳା ହୁଏ କେଶ, ଜାଣନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ୍‌

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ ୨୩।୦୨; କେଶ ଧଳା ହେବା ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ହୋଇଗଲାଣି। ଯାହା କେବଳ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ନୁହେଁ ବରଂ ଯୁବପିଢ଼ିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଉଛି। କେଶ ଆମ ମୁଣ୍ଡର ମୁକୁଟ ଏବଂ ଆମର ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱକୁ ପରିଭାଷିତ କରେ। ତଥାପି, କେଶ ଝଡ଼ିବା ଏବଂ ଧଳା ହେବା ବହୁତ ସାଧାରଣ। କିନ୍ତୁ କେଶ ଧଳା ହେବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବ ହୋଇପାରେ। ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିସାର ଅଭାବ ଶରୀରର ଅନେକ ଅଂଶକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଏବଂ କେଶ ରଙ୍ଗ ମଧ୍ୟ ଏହାର ବ୍ୟତିକ୍ରମ ନୁହେଁ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କେଉଁ ଭିଟାମିନ୍ ଅଭାବରୁ କେଶ ଧଳା ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସମାଧାନ କିପରି କରିବା।

୧. ଭିଟାମିନ୍ B12 ଅଭାବ

ଭିଟାମିନ୍ B12 କେଶ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଏହା କେଶ ମୂଳକୁ ପୋଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ହେୟାର ଫଲିକ୍ସରେ ମେଲାନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ B12 ଅଭାବ ଥାଏ। ମେଲାନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଧଳା ହୋଇଥାଏ। ଭିଟାମିନ୍ B12 ଅଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଥକାପଣ, ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ରକ୍ତହୀନତା ଭଳି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ପ୍ରତିକାର: ଭିଟାମିନ୍ B12 ଅଭାବ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ, ମାଂସ, ଅଣ୍ଡା, କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ସେବନ କରନ୍ତୁ। ଶାକାହାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ B12 ପରିପୂରକ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ।

୨. ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ

ଭିଟାମିନ୍ ଡି କେବଳ ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ କେଶ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ। ଏହା କେଶ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ନୂତନ କେଶ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ କେଶକୁ ପତଳା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ। ଯାହା ଧଳା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ପ୍ରତିକାର: ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ହେଉଛି ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ। ପ୍ରତିଦିନ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ କିଛି ସମୟ ବିତାଇବା ଦ୍ୱାରା ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ଦୂର ହୋଇପାରିବ। ଏହା ସହିତ, ମାଛ, ଅଣ୍ଡା କେଶର ଏବଂ ଛତୁ ପରି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।

୩. ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଅଭାବ

ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଏକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ । ଯାହା କେଶ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଏହା ମୁଣ୍ଡରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ମୁକ୍ତ ରାଡିକାଲ୍ସ ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା କ୍ଷତିକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଅଭାବ କେଶକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ ଏବଂ ଧଳା ହେବାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରେ।

ପ୍ରତିକାର: ଆପଣଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ବାଦାମ, ରାଶି ଏବଂ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ। ଆପଣ ଭିଟାମିନ୍ ଇ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ। କିନ୍ତୁ କେବଳ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ପରେ।

୪. ଭିଟାମିନ୍ A ଅଭାବ

ଭିଟାମିନ୍ A କେଶ ମୁଳକୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ତେଲ ଉତ୍ପାଦନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏହି ଅଭାବ ଶୁଷ୍କ ମୁଣ୍ଡର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଧଳା ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ପ୍ରତିକାର: ଗାଜର, ଶାକରକନ୍ଦ, ପାଳଙ୍ଗ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ହଳଦିଆ ଏବଂ କମଳା ରଙ୍ଗର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଇବା ଏହି ଭିଟାମିନ୍ A ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

କେଶ ଧଳା ହେବାରେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ :

ଚାପ: ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ କେଶ ମୁଳକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ ଏବଂ ଧଳା କେଶ ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ବଂଶାନୁକ୍ରମ: ଯଦି ପରିବାରରେ କେଶ ଶୀଘ୍ର ଧଳା ହେବାର ଇତିହାସ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ କେଶ ମଧ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ଧଳା ହୋଇପାରେ।

ଧୂମପାନ: ଧୂମପାନ କେଶରେ ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଖୁବଶୀଘ୍ର ଧଳା ହୋଇପାରେ।

କେଶ ଧଳା ହେବା ଏକ ସାଧାରଣ ପ୍ରକ୍ରିୟା। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା କମ୍ ବୟସରେ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଭିଟାମିନ୍ B12, D, E, ଏବଂ A ର ଅଭାବ କେଶ ଧଳା ହେବାର ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ। ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ଭିଟାମିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ।

ଅଧିକ ପଢନ୍ତୁ- ଗୋଟିଏ ମାସ ଯାଏଁ ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ପିଅନ୍ତୁ ପାନମହୁରି ପାଣି, ମିଳିବ ଜବରଦସ୍ତ ଫାଇଦା