ମୁମ୍ଵାଇ ୧୨।୦୨: ପିଲାମାନଙ୍କର ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟରେ ବିକାଶ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣର ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଅନେକ ପିଲା ସକାଳୁ ଉଠି ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତେ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଷତିକାରକ ବୋଲି ପ୍ରମାଣ କରେ। କିଛି ପିଲା ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଭୋକ ଉପସରେ ରୁହନ୍ତି।  ଭବିଷ୍ୟତରେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ସେମାନଙ୍କୁ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ଦେଇପାରେ। ସେଥିପାଇଁ ପିତାମାତାମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପିଲାମାନଙ୍କର ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ।

ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏଠାରେ ଆମେ ଏହିପରି ପାଞ୍ଚଟି ଖାଦ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ।  ଯାହା ଖାଲି ପେଟରେ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଖାଇବାକୁ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ୍ ।

ବାଦାମ: ବାଦାମ ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ । ଏଥିରେ ଲୌହ, ପ୍ରୋଟିନ୍, ଫାଇବର, ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଇତ୍ୟାଦି ଥାଏ। ଯାହା ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱରେ ଭରପୂର ଅଟେ । ବାଦାମ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପିଲାମାନଙ୍କର ସ୍ମୃତି ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ। ତାଙ୍କ ଶରୀର ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ । ବାଦାମ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ପିଲାମାନଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢିଥାଏ।

କଦଳୀ: କଦଳୀରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ଆଇରନ୍, ସୋଡିୟମ୍ ଏବଂ ଜିଙ୍କ୍ ଭରପୂର ଥାଏ। ଯଦି ତୁମର ପିଲା ପତଳା, ତେବେ ତୁମେ ତାଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଖାଇବା ପାଇଁ କଦଳୀ ଦେଇ ପାରିବ। କାରଣ ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ କଦଳୀ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ତାଙ୍କ ଓଜନ ବଢି ଥାଏ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ସେମାନଙ୍କର ହାଡ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବଢେ ।

ଗୁସବେରୀ ଜାମ: ଗୋସବେରୀ ଜାମ ହେଉଛି ଅନେକ ଜରୁରୀ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଭଣ୍ଡାର। ଆଇରନ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ଏଥିରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ ।  ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଗୁସବେରି ଜାମ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କର ଦୃଷ୍ଟି ଶକ୍ତି ଭଲ ରୁହେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ତାଙ୍କ ପେଟ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ଥାଏ। ଏହା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ ।

ସେଓ : କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ଆଇରନ୍, ଜିଙ୍କ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ପରି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ। ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସେଓ ଖାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ । ଏହା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢିଥାଏ।

ଉଷୁମ ପାଣି: ସମସ୍ତେ ସକାଳେ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଇବାର ଅଭ୍ୟାସରେ କରିବା ଉଚିତ୍। ଏହା ଛୋଟ ପିଲା ହେଉ କିମ୍ବା ବୟସ୍କ । ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ଵାରା ପିଲାମାନେ ସୁସ୍ଥ ରୁହନ୍ତି । ପାଣିପାଗ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ କମ୍ ଥାଏ ।