ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ ୧୫/୦୬: ଜୀବନରେ ଯୋଗର ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱ ରହିଛି । ଯୋଗ କେବଳ ଆମକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିନଥାଏ, ବରଂ ଆମର ମନ ଏବଂ ମସ୍ତିସ୍କକୁ ଏକାଗ୍ରତା କରିଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଆମେ ଚାପ ଏବଂ ଅନେକ ରୋଗରୁ ଦୂରେଇ ରହିଥାଉ । ଯୋଗର ଅନେକ ଆସନ ଅଛି, ଯାହାର ନିଜସ୍ୱ ଲାଭ ରହିଛି, ସେଥିମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ନୌକସନ ।

ନୌକାସନ ଦେଖିବାକୁ ବହୁତ ସହଜ କିନ୍ତୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ସମାନ ରହିବା ଏତେ ସହଜ ନୁହେଁ, ଯଦିଓ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଏହା ସମ୍ଭବ ହୋଇପାରେ । ଏହି  ଆସନରେ ଶରୀରର ମୂଦ୍ରା ଏକ ଡଙ୍ଗା ପରି ରହିଥାଏ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ନୌକାସନ କୁହାଯାଏ । ଏହାକୁ ବୋଟ୍ ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ ।

କିପରି କରିବେ ନୌକାସନ:

ନୌକାସନ କରିବାକୁ, ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଆପଣ ପିଠିରେ ବଳରେ ଶୋଇରୁହନ୍ତୁ । ଉଭୟ ପାଦକୁ ଏକାଠି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ହାତକୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ । ଏକ ଦୀର୍ଘ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିବାବେଳେ ହାତ, ଗୋଡ, ଛାତି, ମୁଣ୍ଡ ଇତ୍ୟାଦିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ । ବାହୁ ଆଉ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପେଟରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିନଥିବେ ।

ନୌକାସନର ଲାଭ:

-ନୌକାସନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପିଠି, ଗୋଡ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ ।

-ଦୈନନ୍ଦିନ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ କରିବାଦ୍ୱାରା ଅତିରିକ୍ତ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ । ପେଟ ସହିତ ଅଣ୍ଟାର ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ କମିଥାଏ ।

-ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ନୌକାସନ ମଧ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମଧ୍ୟ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ ।

-କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ।

-ଏହି ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପେଟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅମ୍ଳତା, ଅଦୃଶ୍ୟତା ଦୂର ହୋଇଥାଏ ।